お久しぶりです。

お久しぶりです。すっかり春ですね

心配＆気にして頂いていた方ありがとうございます

仕事や家族の事でゴタゴタしていたり

ずっと支えてくれていた親友のちょっとした行動が心に引っかかったりと

少しばかり「人疲れ」＆人への疑い深さが強くなっていました。

ストレスのせいか？立ち眩みやめまい・頭痛・胃痛は出やすいですが

それなりに　体調は落ち着いた日々を過ごしています

一時は「パニック障害」からも離れたい気持ちでいっぱいになりましたが

切り離して「ポイッ」と捨てられる訳でもないので

自分の出来る範囲で向き合っています

小さなチャレンジも続けています。

先日はパニック障害になってから

初めて頓服無しでバス＆電車に10分ほど乗ってみました

往復　ソラ無しで行動しましたが・・・

思っていたよりドキドキ＆不安になり

不安を乗り越えて・・・とまでは行きませんでしたが

なんとか　発作を起さずに行動できました

色々な事があると　どうしても出来ない事への情けなさや

病気である事の後ろめたさなど感じてしまいます

それでも。今　出来る事をやる事でしか前には進めないので

試行錯誤しながらでも１つ１つ　乗り越えていきたいと思います

ちなみに。休んでいる間にブログ1周年が過ぎていました

同じ病気の方と交流して

励まして応援してもらったり

勇気をもらったり

同じ病気だから分かる事を理解してくれたり

沢山の色々な事を教えて頂いたり

とても感謝しています。この1年間ありがとうございました

もうしばらく　のんびり更新をするかと思いますが

これからも　宜しくお願いします

　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　

3月の通院日&活動的な2日間

昨日･今日と活動的(？)に過ごしました

歩きすぎて足が筋肉痛です　

昨日は久しぶりに電車で少し遠く(40分位)の初めての場所まで

カメラ片手に出掛けてきました

ソラ半錠(0.2mg）を飲み　途中までは多少不安があったものの

目的の駅に着く頃には不安は消え

3時間半ほど写真を撮りながら公園内を歩きました

天気も良くて気候も暖かくて春を満喫

疲れたのか　夜は安定剤を飲むことなく10時半には睡魔に

今日は朝の5時過ぎに目が覚めましたが･･･

熟睡したせいか？　スッキリして体が軽かったです

こんな睡眠を毎日　取りたいものです！！

今日は朝一番で整体まで行き

体調が良かったのでソラを飲まずにバスに乗り

1ヶ月ぶりの心療内科に行ってきました

安定剤を飲まずにバスに乗ったのはホント久しぶりだったのですが

道が空いていたので　小さな不安が少し出たものの

バスの中が混んでいた割には落ち着いて乗れました

先生から

先日の発作寸前になっても逃げ出さず　発作にならずに対処出来た事は

「とても大切な事で　少しづつパニック発作･不安への対処の仕方が

分かってきている証拠」との事

引き続き　出来るだけ活動的に生活をして欲しい!!と言われました

病院が終わった後も特に不安がなかったので買い物をして

家に帰ってきてから　天気も良かったので

またもや・・・カメラ片手に2時間近所(?)を散歩してきました

今日のソラ無しお出掛け成功の　この嬉しさは

やっぱり　気持ちが良いです

こんな気持ちをコツコツ増やしていきたい!!

改めて「そう」思った1日になりました

　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

　読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

イメージ＋呼吸法

口内炎が2つ出来てしまい

せっせと薬を塗っている今日この頃です

食事も話をするもの↑当たるので厄介です

先日の夜中　寒気とめまい(?)で目が覚め

訳の分からぬ　言いようのない不安感に遭遇しました

こんな事はパニになって初めてだったので

最初は怖くて「どうしよぉ～」とオロオロしていました

が・・・パニで培った不安対処法を実践

薬の効き始めた頃？10分位したら寝ていたようで

気がついたら朝でした

ちゃんと不安から切り抜ける事が出来ました

ただ。少し不安感は引きずっているので1週間は

薬に頼りながら良い睡眠を取りいい記憶の上書きをしたいです

ちなみに・・・実践した対処法は

１つ目は　こんな時こそ　迷わずソラナックス服用(ありきたりです)

2つ目はイメージ＋呼吸法です。

(夜は安定剤･睡眠薬は通常飲んでいないので)

ソラナックスを服用後　ベッドで呼吸法をしやすい体勢で寝て

更に呼吸に合わせてイメージをします

息を吐く時はそれに合わせて

体の足先や手先など末端から吐く息に合わせて

体全体から黒い物(悪い物)が出て行くイメージを

息を吸う時はどこかからパワーをもらうようなイメージで

息を吸って明るいものが全身に行き渡るイメージをします

私はイメージなので黒い物をパニック星人でも不安でも

パワーも明るいものも　自然や宇宙・楽しい事でも嬉しい事でも

その時の自分のイメージしやすいものに置き換えています

普通に何もイメージしないで呼吸法をする時もありますが

時と場合によってイメージ呼吸法をしたり

深呼吸でも同じようにイメージしたりしています

この呼吸法も私には役立つ時があるのでご紹介してみました

効果の程は・・・違うと思いますが　

もし　ご興味のある方は試してみて下さい

↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

　読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

ちょっとだけ頑張ってみる時

今日は最近不安が出やすくなってから

初めて電車で30～40分かかる場所まで

仕事の用事で行って来ました

行く前は　軽い予期不安と息苦しさがあったので

早めにソラナックス半錠(0.2mg)を服用して

最寄りの駅までのバス＆電車の途中までは

音楽を聴きながら呼吸法をしていました

でも。途中からは不安が消えて睡魔が

目的地に着く頃には「もっと寝ていたい」そんな気分になっていました

その後　途中　軽い不安が過ぎったりしましたが

無事用事を済ませて　帰りの電車のホームに立ったとき

各駅停車に乗るか？急行で帰るか?迷いました

行きはいつもながらの各駅停車

以前ならこの区間の帰りの電車は急行でも大丈夫だったのですが

今日は急行に乗れる自信が少しありませんでした

(この区間　最長　駅と駅の間が10分強止まりません)

でも。迷ったのなら・・・急行に乗ってみようと急行電車に

発車する前から手に凄い汗

「やっぱり止めておく？」と心の中で葛藤です

発車する前　ドアが閉まる瞬間・・・ドキッとしました。

息苦しさもあったので音楽を聞きながら目を閉じて呼吸法をして

｢たった10分だから大丈夫」と言い聞かせて

半分位？経った辺りで落ち着いてきて目を開けて呼吸法をやめました

その後は　小さな不安が過ぎっては消えていきました

無事　急行で最寄りの駅まで帰ってきたとき

「頑張ったなぁ～」と自分で思ってしまいました

次　同じ場所に行く時は　今日より不安は小さく・・・

以前のように不安なく行ける日がいつか来る！！そう思えました

病気を抱えて生活しているだけで頑張っていると思います。

この病気になってから

「頑張らなくていい」「無理しないで」と言われる時もよくあります。

でも。時にはちょっと今より頑張ってみると

目の前の壁を乗り越えられる時もあります

その【ちょっと頑張ってみる】タイミングはまだまだ分からなくて

時には思い切り壁にぶつかったりしますが

今日みたいなタイミングをこれからも

大切にしていきたいなぁ～と思いました

先日　長い付き合いの友達に自分を奮い立たせる為に

「まだまだ頑張らないと」と言った私に

「適当にがんばれ！！」と言ってくれました

長い付き合いなので　その「適当」と言う言葉に

色々な思いがこもっている気がしてとても暖かい気持ちになりました

なので無理し過ぎず＆頑張り過ぎずで

　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

散歩日和&ケミカルピーリング

　

今日は夕方からケピカルピーリンぐをやっている

病院の予約だったので

その前にカメラ片手に公園で3時間ほど散歩してきました

ちなみに先日からUPしている桜は「河津桜」のようです

本日はメジロも一緒に

私は元々　肌が弱くニキビが出来やすかったのですが

3～４年前に急に顔中にニキビが出来た事がありました

独自で色々な化粧品を試したり

ニキビ専門の病院に通ったりしていたのですが

通っていた病院が遠かったので

パニになってからは通えず

自分で出来る範囲で今まで治療をしていました

ニキビ跡が残ってしまっているので

去年の年末くらいから　行動も出来るようになってきたので

再度　ニキビ跡の治療をしたいと思い色々調べてみて

ケミカルピーリングに辿り着きました

私の行なったケミカルピーリングのお薬は

アメリカではポピュラーな薬なのに

日本では未承認の薬なので

①輸入代行から購入に自分で治療するか　

②病院内で調合した薬を処方してもらうか

のどちらかになります

①の方が安くは出来るのですが

ケピカルピーリングに怖さや心配もあったので

私は自費診療で総合病院の形成外科(美容外科兼)で診察をうけました

一週間目は500円大の肌に薬との相性をテストして

先週からは顔全体に塗っています

ビックリするぐらい　皮膚がボロボロむけていっています

「肌が生まれ変わってるぅ～」と実感

でも。とってもピリピリして痛いです

洗顔や化粧水がすっごくしみます

薬の散布は後数日で終了なので・・・しばしの我慢です

どの位　肌が綺麗になるのかはまだ分かりませんが

少しでも綺麗になって欲しいなぁ～と期待しています

このお薬は副作用や使用の注意があるので

出来れば病院で処方してもらった方が安心かと思います

　　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

ｚｚｚ・・・

青空の恋しい今日この頃です

書きたいことは沢山あるのですが

ここ最近　夕方も眠気が出るので

なかなかブログのUPにつながりません

ただ。眠気のお陰か？

ソラを飲まなくても寝つきの良い日が

徐々に増えてきました

最近の新着お出掛け不安撃退アイテム？や

ケミカルピーリングをしているのでその事や

アレやコレ

ブログ端の検索フレーズランキングを見ていると

アロマの事で訪れている方も多いのでアロマの事も書きたくて

しか～し。

「今日こそは！！」と思って書き始めたものの

眠くてなかなか頭が回りません

ちょっと困ったものです

そんな訳で。また後日UPする事にします

結局。まったく中身のない内容になってしまいました

↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

春ですね♪＆雪ですね(><)

↑今日の関東の天気と正反対

昨日　自然公園で撮影した早咲きの桜です

すでに満開でした

不調になって久しぶりの電車でのお出掛けでしたが

以前は余裕で行けたこの自然公園も　

今回は軽い不安君が顔を出してくれました

でも。公園に着いて自然の中にいると

余計な事を考える事もなく

空や景色を見て　自然の音や生き物の鳴き声を聞いて

スッキリとした気持ちになります

自然の中は良い気分転換になりますね

以前まで不安なく出来ていた事に

最近は不安は出やすくなってしまいましたが

１つ１つ自信を取り戻していきたいです

そして昨日は春をあんなに感じたのに・・・・

今日は寒くて外は雪

しかも。少しづつ雪が積もり始めています

暖かい所から雪が降っているのを見るのは好きですが

一夜明けると・・・嫌なんですよね

雪で滑って転んだり　雪がはねて洋服が汚れたり

電車やバスはダイヤが乱れ　道は渋滞

雪に慣れていないとホント大変です

仕事で車を使う人が周りに多いので心配も増えます

雪に慣れていない方は明日の通勤・通学にはお気をつけ下さいね

　　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　

ぼちぼちと

気がついたら一週間ぶりの更新になっていました

相変わらず荒波の中ですが　溺れずにいます

先日はバスの中で・・・一昨日はレジで・・・

久しぶりに発作寸前の『ヤバイッ』って状態になりましたが

逃げ出さず　それでも発作にはならずにすみました

そんな体調なので　不安なく出来るようになっていた

【バスで駅までお買い物コース】も少し予期不安が出てしまいます

呼吸法も久しぶりに大活躍です

パニック障害になって　今まで色々な体調の波はありましたが

ここまで大きなリバウンドは初めてなので

少々・・・戸惑いや凹む時はありますが

その中でも今出来る事をやっています

前から考えていた事も始めました

（この↑件はまた別にUPしたいと思います）

今まで積み重ねてきた事はちゃんと治療の基礎になっていると思うので

きっと。良い波が来れば　

「全然大丈夫～」って電車でお出掛けできると・・・

リバウンドした分は取り戻せると・・・信じています

先日　不安を抱えつつ本屋で1冊の本を探して購入しました

円広志さんの

「僕はもう一生分泣いた～パニック障害からの脱出」です。

テレビでも御自身のパニック障害の事を

語ってくださっている芸能人の1人ですね

まだ。読み始めたばかりですが

今の私に

これからの私とパニック障害の付き合い方に

何か良いヒントを見つけられればと思います

もし　興味のある方は読んでみて下さい

　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

通院日～迷う～

1日遅れですが昨日は4週間ぶりの心療内科受診日でした

ここ最近の不調を報告

★動悸・息苦しさ・吐き気が出やすい(吐き気は胃の不調もあると・・・)

★睡眠障害　★たちくらみ＆めまい　

★久しぶりに駅までの買い物に予期不安発生

★その他・・・

先生曰く「自律神経が乱れ易い時期」との事

やっぱり【魔の2月】？？？なんて思ってしまいました

取敢えずはソラナックスに頼りながらこの波を乗り越える

と言うことになりました

ルボックス&安定剤の増量・睡眠薬の処方は避けたかったで

すごく”ホッ”としたと共に・・・

(頓服のソラナックスはいつもより5錠(0.4mg)ほど多いですが)

乗り越えないと・・・↑が待ち受けているんだなぁ～と

なので。絶対　乗り越えます魔の2月に負けません

ただ。ルボックスの服用時間を

夜50mg/朝25mg→夜75mgに変更してから

明らかに体調が悪いので「夜50mg/朝25mg」戻しましょうと・・・

診察の時は納得したものの

また。時間を変更すれば副作用が出るかもしれない訳で

前回「次の副作用は減薬のとき」と思って頑張っただけに

今　副作用が出ても頑張る気にもならず・・・(すいません後ろ向きで)

その前に・・・昼間の眠気が辛く　我慢出来ないから

ルボックスの服用時間を変更したので

服用時間を元に戻せば　また眠気に悩まされる訳で

でも。この不調の波は乗り越えたい

迷っています

服用時間を戻すか？戻さないか？（先に･･･先生　勝手にごめんなさい)

昨日は取敢えず夜７５mgにしましたがどうしましょう

う～ん。

病気だけじゃなく薬とも上手に付き合うのは難しいですね

　　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ　　　

たくましい・・・

　

ここ数日　暖かくて過ごしやすかったですね

春を感じて何だか嬉しくなりました

そんな中　今日は出掛ける予定でしたが

朝からの吐き気がナウゼリンを飲んでも消えず

出掛ける寸前でキャンセルすることになりました

少し寝た後　体調も落ち着いたので

家の周りの花などをカメラで撮っていたら↑発見

アスファルトの道路とブロックの間の土のない所から

葉もなく　ただ一輪・・・タンポポが咲いていました

たくましいですね

なんだか。力をもらったのでUPしてみました

良い波を待ちつつ　

荒波脱出のキッカケを自分なりに探したいです

　↓応援の「ポチッ」が励みになります↓　

　

読んで頂きありがとうございます♪ｂｙアゲハ